Pohyb a mentální zdraví
Dobrý den, rádi bychom se s vámi podělili o příběh z naší praxe. Představte si paní Marii, sedmdesátiletou ženu, která kdysi milovala zahradničení. Denně trávila hodiny mezi květinami, byla aktivní, setkávala se sousedy a žila naplněný život. S postupujícím věkem však pohyb postupně opustila. Bolesti kloubů, pocit osamělosti a stres z pandemie ji uvrhly do izolace. Její vitalita vyprchala, příbuzní si všimli zhoršení jejího mentálního stavu a stále častější zapomnětlivosti.
Pak se ale rozhodla pro změnu. Začala s lehkými procházkami a jednoduchými cvičeními. Po několika měsících se nejen zlepšila její fyzická kondice, ale také se jí vrátil úsměv, měla více energie a její mysl byla jasnější.
Příběh paní Marie naštěstí skončil dobře a připomíná, jaký vliv má pohyb nejen na naše tělo, ale i na naši mysl. Pohyb je jedním z nejsilnějších preventivních nástrojů, který máme. Nenahrazuje lékařskou péči, ale jak se dočtete dále, má zásadní vliv na fungování celého organismu i na duševní pohodu. Tento článek vysvětlí, proč je fyzická aktivita nezbytná pro udržení mentálního zdraví a proč by ji měli senioři začlenit do každodenního života.
Jak pohyb ovlivňuje mentální zdraví seniorů
Z vědeckých studií vyplývá, že pravidelný pohyb zlepšuje kognitivní funkce, podporuje tvorbu nových mozkových buněk a snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Fyzická aktivita také podporuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a snižují hladiny stresového hormonu kortizolu. Pro seniory, kteří často bojují s pocity osamělosti a depresí, se pohyb stává nejen fyzickou, ale i emoční terapií.
Důležité benefity pravidelné fyzické aktivity pro seniory:
Zlepšení kognitivních funkcí: Studie publikovaná v časopise Journal of Aging and Physical Activity prokázala, že senioři, kteří pravidelně cvičí, mají lepší paměť a schopnost soustředění.
Prevence depresí: Pohyb podporuje produkci serotoninu a dopaminu, dvou klíčových neurotransmiterů pro pocit štěstí.
Lepší spánek: Pravidelná fyzická aktivita může snížit nespavost a zlepšit kvalitu spánku.
Sociální interakce: Cvičení se specialistou či ve skupině nebo společné procházky podporují kontakt s ostatními lidmi, což pomáhá proti izolaci.
Zvyšená sebejistota: Pohybem a zvládnětím nových fyzických výzev senioři získávají pocit vlastní hodnoty.
Jak začlenit pohyb do každodenního života
Začlenění pohybu nemusí znamenat hodiny strávené v posilovně. Pro seniory je důležité začít postupně a najít aktivity, které jim přinášejí radost.
Procházky: Začněte s 10 minutami denně a postupně zvyšujte délku.
Prvky jogy, pilates: Tyto formy cvičení podporují rovnováhu a flexibilitu.
Dynamický strečink: Skvělé pro zlepšení kondice bez nadměrné zátěže na klouby.
Prevence pádů a nácvik sebeobsluhy: I jednoduchý nácvik a opakování pohybů, které potřebuje pro svou sebeobsluhu mohou sloužit jako kvalitní cvičení. Proč se nezvednout z křesla pětkrát za sebou a tím si rovnou zacvičit.
Taneční lekce: Spojují pohyb se zábavou a sociálním kontaktem.
Podpora od REHAhome.care
Pokud chcete, aby vaši rodiče nebo prarodiče žili aktivnější a zdravější život, odborníci z REHAhome.care jsou zde pro vás. Naše služby zahrnují individuální cvičení v pohodlí domova, prevenci pádů a nácvik sebeobsluhy. Čím dříve začnete, tím více můžete ovlivnit kvalitu života svých nejbližších.
Závěr je jasný: Pohyb není jen otázkou fyzického zdraví, ale i duševní pohody. Pomozte svým blízkým objevit radost z pohybu a vytvořte jim život, který stojí za to žít.
Zdraví Vás
Jakub a Filip
Zdroje k článku:
Dostálová, I. (2016). Vztah pohybové aktivity a kognitivních funkcí u seniorů. Univerzita Karlova. Dostupné z: https://ftvs.cuni.cz/FTVS-2169-version1-dostalova.pdf
Kropáčová, J. (2018). Efekt aerobní pohybové aktivity na kognitivní funkce seniorů a pacientů. Česká neurologická společnost. Dostupné z: https://www.czech-neuro.cz/content/uploads/2018/03/kropacova.pdf
Vliv pohybu na fyzické a psychické zdraví. (n.d.). Fit40plus.cz. Dostupné z: https://www.fit40plus.cz/l/vliv-pohybu-na-fyzicke-a-psychicke-zdravi/
Endorfiny neboli hormony štěstí – jak zvýšit jejich počet v těle. (n.d.). Rehabilitace.info. Dostupné z: https://www.rehabilitace.info/lidske-telo/endorfiny-hormony-stesti-v-nasem-tele/
Pavlíčková, N. (n.d.). Vliv běhu na psychické zdraví člověka. Behejlesy.cz. Dostupné z: https://behejlesy.cz/clanky/975-vliv-behu-na-psychicke-zdravi-cloveka-rozhovor-s-terapeutkou-a-sportovni-psycholozkou-nikolou-pavlickovou
Vliv cvičení a sportu na psychiku: Klíč k duševnímu zdraví a pohodě. (n.d.). Grunsport.cz. Dostupné z: https://www.grunsport.cz/blog/vliv-cviceni-a-sportu-na-psychiku-klic-k-dusevnimu-zdravi-a-pohode.